Giới thiệuTổ chức bệnh việnKhối phòng banCác khoa hệ nộiCác khoa hệ ngoạiCác khoa cận lâm sàngTin tức và sự kiệnĐào tạo lãnh đạo tuyếnDịch vụ khám và chữa bệnh
*

Mất ngủ là 1 rối loạn thường chạm mặt ở tín đồ cao tuổi, vì chưng nhiều lý do gây ra. Mặc dù nhiên, vẫn có khá nhiều cách giúp đỡ bạn tìm lại giấc mộng ngon mang đến mình.

Bạn đang xem: Khó ngủ, mất ngủ: các hướng dẫn cơ bản cần biết


Nguyên nhân khiến mất ngủ ở fan già

Người cao tuổi hay bị mất ngủ vì chưng các lý do như: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, sút ngưỡng bị đánh thức (dễ bị tỉnh giấc hơn), chuyển đổi nhịp sinh học, giảm năng lực hồi phục các công dụng khi cơ thể bị lão hóa, những bệnh lý (sa bớt trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm mặt đường hô hấp, nhức xương khớp, trầm cảm…).

Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ ở tín đồ cao tuổi được phân thành 4 nhóm:

- Gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là chứng ngừng thở thời điểm ngủ (hay chạm mặt ở những người dân béo phì) hoặc những hiện tượng tuỳ thuộc tự cử đụng về đêm, khiến thức giấc.

- Gây náo loạn giấc ngủ thiết bị phát: khá nổi bật nhất là hội chứng đau do những bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Cơn đau tăng lên lúc nửa tối về sáng, khiến cho bệnh nhân bị tỉnh giấc và kế tiếp rất khó khăn ngủ tiếp.

Một số bệnh án khác cũng khiến mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ chi phí liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế truất quản, hen).

- bệnh lý tâm thần kinh: Theo ước tính, khoảng 30% fan cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong số viện chăm sóc lão tất cả triệu bệnh trầm cảm. Dịch trầm cảm là yếu ớt tố ảnh hưởng nhiều độc nhất vô nhị đến rối loạn giấc ngủ ở tín đồ cao tuổi. Người bệnh thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc giỏi bị tỉnh giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số trong những người còn có những thời gian bị kích động đề nghị rất cực nhọc ngủ.

Ngoài ra, những rối loạn tâm thần khác cũng có chức năng gây mất ngủ, rõ ràng như lo sợ quá nấc (sợ mất uy tín, mất sự lòng tin khi nghỉ ngơi hưu; ám ảnh về tai nạn ngoài ý muốn của người thân hoặc lo lắng về tài chính…), sa giảm trí tuệ.

- Dược phẩm: các loại dung dịch corticoid, nội máu tố con đường giáp, dung dịch điều trị dịch thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…có tác dụng phụ gây mất ngủ. ở bên cạnh đó, một trong những dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) mà lại lại hoàn toàn có thể khiến tín đồ già ngủ nhiều hơn thế nữa vào ban ngày và tỉnh táo khuyết vào ban đêm.

Cách tự khắc phụcchứng mất ngủ ở bạn già

Cách chữa bệnh mất ngủ rất tốt là áp dụng các biện pháp điều trị triệu chứng mất ngủ mà không sử dụng thuốc (nhất là so với trường hợp mất ngủ bởi rối loạn tâm lý kéo dài). Dưới đấy là các biện pháp cho bạn:

- bạn hữu dục đầy đủ đặn hằng ngày (tránh tập những sau 6 giờ đồng hồ tối).

*

- giải quyết cho ngừng hoặc lâm thời gác hết đều vấn đề khiến cho bạn lo lắng nhằm khiến cho mình cảm giác thư giãn bao gồm cả thể hóa học lẫn ý thức trước lúc lên chóng ngủ.

- tạo thành một môi trường thư giãn với yên tĩnh lúc đi ngủ, bao hàm các điều kiệnhạn chếánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…

- Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy bi thiết ngủ và chuẩn bị cho việc này. Trước đó, bắt buộc tắm nước ấm để làm tăng ánh sáng cơ thể, giúp giấc ngủ ban đầu dễ dàng hơn.

- nỗ lực tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Ví dụ gia hạn thói thân quen tắm nước nóng, nghe một phiên bản nhạc nhẹ rồi lên chỗ ngủ vào từng ngày.

- yêu cầu xuống giường sau thời điểm thức dậy vào buổi sáng, tránh việc nằm rốn lại trên chóng quá lâu.

- giảm bớt sử dụng món ăn thức uống hoặc những thuốc có chất kích thích. Né uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào chiều tối tối. Không nên ăn hoặc uống không ít trong vòng mông giờ trước khi đi ngủ.- phòng ngủ tránh việc kèm các công năng khác như là nơi phát âm sách, coi tivi. Tuyệt vời nhất không thay đổi phòng ngủ phát triển thành nơi vợ chồng cãi nhau hoặc làm kế bên giờ, điện thoại trao đổi công việc….- không nên ngủ những vào ban ngày. Để tránh xúc cảm này, rất tốt bạnhãy chế tạo ra một môi trường xung quanh làm việc, sinh hoạt gồm đủ ánh sáng.

Khi nào đề nghị dùng thuốc?

Người bị mất ngủ rất có thể phải sử dụng thuốc trong số trường thích hợp sau:

- Điều trị các bệnh là lý do gây mất ngủ. Ví dụ, những người dân bị mất ngủ vày đau xương khớp được cho cần sử dụng thuốc trị thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.

- Mất ngủ kéo dãn không rõ nguyên nhân: những người dân này được sử dụng thuốc tạo ngủ.

Xem thêm: Thêm Ảnh Vào Powerpoint Cực Đơn Giản, Chi Tiết Cho Mọi Phiên Bản

Lưu ý: nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có công dụng phụ là gây bi tráng ngủ ban ngày, và rất dễ gây nên té ngã so với người cao tuổi. Xuất sắc nhất, chúng ta nên dùng dung dịch ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).