Việc sở hữu vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi là ao ước của biết bao người, đặc biệt là các bạn trẻ. Trong đó, Plank là bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả để giúp các bạn đạt được mong muốn này.
Đang xem: Cách tập plank đúng cách
Cùng loanthehongnhan.vn xem ngay lợi ích của việc tập Plank, cách tập Plank đúng cách, các bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân qua bài viết bên dưới các bạn nhé.
1. Lợi ích của tập Plank đúng cách
Plank là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cần biết và tập Plank đúng cách bởi nếu tập sai cách, Plank sẽ có thể gây ra tác dụng phụ không tốt đến xương cột sống, có thể là đau lưng, mỏi cơ và hiệu quả tập luyện của bạn sẽ giảm sút.
Tập Plank giúp giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả
Các lợi ích, tác dụng của tập Plank đúng cách:
Làm chắc săn cơ bụng.Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Cải thiện sức mạnh nhóm cơ cốt lõi (core).Giảm chấn thương ở lưng và cột sống.Chỉnh sửa tư thế cơ thể.Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.Cơ thể thăng bằng, linh hoạt hơn.Tinh thần thoải mái.
2. Hướng dẫn cách tập Plank đúng cách
Hướng dẫn cách tập Plank đúng cách từ chuyên gia:
Bước 1: Trên các bề mặt phẳng, sạch, các bạn nằm sấp và hướng mũi chân xuống.Bước 2: Hai cẳng tay để vuông góc với mặt sàn, căng cơ bụng.Bước 3: Hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân thì nhón lên.
Bước 4: Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳngBước 5: Giữ tư thế trong 30 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặnBước 6: Kết thúc động tác hạ tay từ từ để cơ thể chạm mặt sàn.
Tư thế tập Plank đúng cách
Các bạn có thể tùy chỉnh thời gian giữ tư thế sao cho phù hợp với bản thân, mới đầu sẽ cơ thể chỉ có thể duy trì trong thời gian ngắn, sau một thời gian tập luyện, các bạn sẽ nâng dần thời gian plank lên. Các bạn không nên cố gắng quá sức sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho cơ thể như đau cơ, đau vai, tức ngực, khó thở,…
3. Tập Plank đốt cháy bao nhiêu Calo?
Mức năng lượng (calo) được giải phóng đi ở mỗi người khi tập Plank không giống nhau nên sẽ không có câu trả lời chính xác. Điều này sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng, cơ địa, giới tính, độ tuổi, khả năng trao đổi chất, kỹ thuật tập… của mỗi người tập.
Theo khảo sát trung bình, một người đàn ông nặng khoảng 60-70kg thì mỗi phút tập Pank sẽ tiêu hao được 4-5 calo. Như vậy, nếu tập liên tục trong 1 giờ thì có thể đốt cháy được khoảng 220 calo.
1 giờ tập Plank có thể tiêu hao khoảng 200 – 220 Calo
4. Bài tập Plank giảm mỡ bụng
Bài tập Plank cơ bản là bài tập cơ bụng có tác dụng giúp làm giảm mỡ bụng rất tốt và giúp săn chắc cơ bụng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 1 phút tập Plank đem lại hiệu quả tương đương với 60 lần gập bụng.
Bài tập Plank cơ bản giúp săn chắc vùng bụng cực kỳ hiệu quả.
Xem thêm: Triệu Chứng Sởi Ở Trẻ Sơ Sinh Bị Sởi Có Nguy Hiểm Không Và Cần Lưu Ý Những Gì?
5. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ toàn thân, các bạn có thể kết hợp tập luyện bài tập Plank và bài tập Plank ngược. Bài tập Plank ngược tác dụng và hiệu quả trực tiếp tới các vùng cơ cánh tay, lưng, mông, đùi,….