Lắc vòng giảm cân đúng cách không chỉ giúp giảm béo bụng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa stress. Chỉ sau 1 – 2 tháng tập lắc vòng bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn. Trong bài viết này chúng ta hãy cùng tìm hiểu lợi ích của lắc vòng giảm cân nhé.
Bạn đang xem: Cách lắc vòng giảm eo
1. Lắc vòng có tác dụng giảm cân không?2. Bạn cần biết tránh gây hại cho cơ thể khi lắc vòng giảm cân
1. Lắc vòng có tác dụng giảm cân không?
Chỉ với chiếc vòng, bạn đã có ngay một bài tập giảm cân siêu hiệu quả. Lắc vòng giảm cân được nhiều người áp dụng nhằm có vóc dáng lý tưởng. Mặc dù bề ngoài chiếc vòng chỉ tập trung vào vòng eo, nhưng thực tế khi lắc vòng, cả cơ thể đều chuyển động theo để giữ vòng thăng bằng không bị rơi. Theo từng chuyển động của bài tập lắc vòng giảm cân, có nhiều lợi ích cho sức khỏe đi kèm.
Ngoài tác dụng giảm cân, khi lắc vòng cơ thể bạn được hưởng những tác dụng sau đây:
1.1. Lắc vòng có tác dụng nâng cơ mông
Để giữ vòng quay đều, bạn không chỉ cần siết cơ bụng mà còn phải sử dụng cả các cơ vòng mông. Điều này giúp cả vùng eo, mông và đùi cùng trở nên săn chắc và nảy nở hơn theo thời gian.
1.2. Lắc vòng có tác dụng giảm đau lưng
Tập lắc vòng thường xuyên cùng các bài tập bổ trợ khác sẽ giúp tăng lưu thông máu, giảm đau lưng, cải thiện triệu chứng cứng cơ vùng lưng.
1.3. Lắc vòng giúp giảm căng thẳng
Lắc vòng hay bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào cũng giúp giải phóng những hoóc môn hạnh phúc làm cơ thể giải tỏa căng thẳng, trở nên sảng khoái, vui vẻ hơn sau tập luyện.
1.4. Lắc vòng làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể
Khi đã nắm được quy luật lắc vòng không bị rớt, bạn cũng sẽ nhận ra rằng cơ thể đã dần thích ứng được với động tác xoay hông, siết cơ đùi để giữ vòng không bị rớt. Phản ứng của cơ thể cũng linh hoạt và nhanh nhạy hơn hẳn.
1.5. Lắc vòng giảm cân là một bài tập hay và hiệu quả
Dùng vòng lắc eo có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân khá tốt, 1 giờ tập lắc vòng sẽ đốt cháy được khoảng 400 – 700 calo. Kiên trì lắc vòng và tập thể dục, bạn sẽ có vóc dáng lý tưởng với vòng bụng thon nhỏ.
2. Bạn cần biết tránh gây hại cho cơ thể khi lắc vòng giảm cân
Ở trên chúng ta đã biết lắc vòng có nhiều lợi ích phải không nào. Nhưng để nó thực sự đem lại hiệu quả và không gây hại, gây chấn thương khi tập lắc vòng, thì bạn cần lưu ý những điều sau đây.
2.1. Tìm hiểu kỹ thuật lắc vòng trước khi tập
Lắc vòng giảm cân có lợi và hại gì thì phụ thuộc hoàn toàn vào kỹ thuật của bạn. Tập luyện đúng kỹ thuật giúp đạt hiệu quả như mong muốn. Tập sai cách như lắc vòng sai tư thế, chọn loại vòng nặng hơn sức chịu đựng của cơ thể,… đều dễ gây ra rủi ro.
2.2. Lựa chọn loại vòng phù hợp với bạn
Có nhiều chất liệu vòng khác nhau như bằng nhựa, gỗ, cao su với nhiều kích thước khác nhau. Có loại vòng cho trẻ em và cả người lớn. Mẹo chọn vòng phù hợp là bạn hãy đo đường kính của chiếc vòng sao cho bằng chiều cao từ đất tới vùng rốn (của bạn). Trọng lượng của vòng tùy theo sức của bạn. Mới tập, bạn có chọn loại 1 vòng đơn, 2 vòng đôi. Khi đã quen bạn có thể nâng dần trọng lượng vòng lên vòng 3 hoặc vòng 4.
2.3. Nên mặc gì khi lắc vòng?
Giống như chơi các môn thể dục thể thao khác, bạn nên chọn trang phục gọn gàng, mang phong cách thể thao, thấm hút mồ hôi tốt. Không gian lắc vòng cũng rất quan trọng. Bạn cần diện tích đủ rộng, không có vật cản để thoải mái lắc vòng cũng như di chuyển khi cần thiết, tránh gây va đập chấn thương.
2.3. Ý nghĩa của khởi động làm ấm cơ thể
Hãy nhớ rằng khởi động trước tập luyện có ý nghĩa quan trọng giúp bạn tập luyện hiệu quả sau đó. Việc bỏ qua khởi động hoặc không khởi động kỹ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chuột rút, chấn thương… trong khi vận động. Để đảm bảo hiệu quả lắc vòng giảm cân tốt nhất, bạn nên khởi động kỹ bằng các bài căng duỗi cơ.
Bên cạnh đó, nếu bạn mới bắt đầu lắc vòng, bạn nên lắc chậm và nhẹ nhàng với vòng có trọng lượng nhẹ vừa sức. Mỡ bụng của bạn sẽ sớm bị đánh bay đi nếu kiên nhẫn tập đúng kỹ thuật và tập đủ thời gian cần thiết. Đừng nóng vội giảm cân mà gây hại đến sức khỏe nhé.
2.4. Không lắc vòng khi quá no hoặc quá đói
Cơ thể đang đói, đang kiệt sức hay vừa ăn xong… không phải là thời điểm thích hợp để lắc vòng. Nó dễ gây ra áp lực lên dạ dày, dẫn đến tình trạng đau dạ dày hoặc trào ngược axit.
LÀM VIỆC NHÀ TIÊU HAO BAO NHIÊU CALO?
3. Kỹ thuật lắc vòng không bị rơi
Đã đến phần quan trọng cho những bạn mới tập lắc vòng rồi đây. Nếu bạn bị rơi vòng liên tục, không thể giữ vòng quá nổi 5 giây, thì hãy đọc kỹ thuật lắc vòng dưới đây nhé.
Đầu tiên, chuẩn bị ở tư thế đứng chân rộng bằng vai. Lưng thẳng, người thả lỏng (đừng quá căng thẳng hay gồng cứng). Dùng tay thuận giữ vòng, đẩy nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ, đồng thời eo của bạn chuyển động theo nhịp nhàng. Lắc vòng đúng là khi bạn cảm nhận được chuyển động của vòng, điều khiển được tốc độ của vòng.
4. Lắc vòng giảm cân trong bao lâu thì có hiệu quả?
Tùy vào cơ địa và chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống mà mỗi người có một thời gian khác nhau để thực sự giảm cân nhờ lắc vòng. Nhanh hay chậm phụ thuộc nhiều yếu tố. Hãy tập thường xuyên và đều đặn ít nhất trong 1 tháng – 2 tháng, 3 buổi một tuần và 30 – 45 phút cho mỗi buổi tập.
5. Lắc vòng có ảnh hưởng tới sinh sản không?
Chị em phụ nữ muốn giảm vòng bụng bằng lắc vòng nhưng cũng băn khoăn lắc vòng có gây hại gì tới khả năng sinh sản không? Nếu bạn tập với thời gian và cường độ thích hợp thì lắc vòng chỉ tác động nhẹ lên vùng vụng, kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa chứ không gây ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn vòng quá nặng, hoặc lắc vòng trong kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai cũng không được áp dụng bài tập lắc vòng giảm cân.
Xem thêm: 79 Hình Ảnh Nghị Lực Sống – Những Hình Ảnh Tạo Động Lực Mạnh Mẽ
Tập luyện để có một thân hình cân đối, khỏe mạnh không phải một ngày là xong, nó là một quá trình của sự quyết tâm, kiên trì và đúng phương pháp. Bài viết trên là tất cả những điều bạn cần biết trước khi tập lắc vòng giảm cân, hãy chăm chỉ tập luyện nhé, vòng eo con kiến sẽ sớm tìm đến bạn! Theo dõi website loanthehongnhan.vn Giảm Béo Chuẩn Y Khoa để nhận nhiều bài viết có ích cho giảm béo.